jak szeroko

[...] 3.Twaróg + jaja Od dziś wracam do diety.. Po 2 dniach cheatu na wadze dziś +4kg .. Pompa na treningu bardzo mocna i tez siłowo czułem się dużo lepiej :-D Wrzuce pare fotek jak na dziś wygląda "forma" %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aebcd72e77d44f39ad7a40a628a4156.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/926cebe865f34b5d8cbded72536fae1c.jpg [...]

[...] Pankejksy z ciastkami rio z biedronki w srodku na to dzem niskoslodony ballada choco i sos czekoladowy :-D W osobnej misce twarog z jabłkiem 2. Pewnie jakaś pizza 3.Ide na urodziny więc co bedzie pod ręką %-) Potrzebuję resetu od diety :-p A teraz takie małe podsumowanie tych 7 tyg.(fotek niestety nie maam bo byłem sam na [...]

* georgu -> zapominam o tylnych akordach? co masz na myśli, jak powinien wyglądać ten trening na barki ? Druga sprawa to dlaczego jeden drążek do wyrzucenia, czytałem, że szeroko idzie na boki, motyle etc, a wąski drążek na górną część pleców. Jak to jest ? Na barki IMO tak: - wyciskanie - unoszenie bokiem - unoszenie bokiem w opadzie Drazek [...]

Dzięki Laski U lejdis jest tak, że prawie wszystkie @ mają w jednym momencie, wszystkim zaczynają lecieć włosy, i jak pomór chorobowy - to się też nie wyłamują, jak jeden idą coś w tym jest ------------------------------------------------------------------ Melduję się, ze siły wracają. Wczorajszy i dzisiejszy dzień przeleżałam w łożku sącząc [...]

Więc jak to jest dobry trenig ?? co myslicie chlopaki na ten temat a tak wogule dzieki za wszystko :D ewentualnie poprawcie i wklejcie jakos inaczej jak jest zle ale mi sie wydaje ze jest dobrze ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie [...]

Jak patrzę na ten przysiad to czemu mówisz, że za szeroko? Są różne opcje ułożenia, aż do przysiadu sumo"

[...] francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x Jak masz wyciąg to pierwsze ćwiczenie zmień na prostowanie na wyciągu.<--nie mam wyciagu wiec zostaje tak jak bylo IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 8/8/6/6 3.Podciaganie sztangi [...]

[...] jabłko, zielona herbata II Śniadanie - 100g ryżu brązowego, 200g piersi. Potrening - 100g kaszy jęczmiennej Obiad - 100g ryżu brązowego, 200 piersi Podwieczorek - 40 g WPC, 40g migdałów, zielony ogórek. SUPLE - jak w rozpisce :) Kolacji nie było bo poszedłem spać po podwieczorku. Źle się czułem, ból głowy + gorączka. Dziś już dobrze. pozdrawiam

Ja też napewno będę. Tylko jeszcze w piątek przy rozgrzewce zahaczyłem najcięższego zawodnika z klubu tym miejscem gdzie się łączy piszczel ze stopą i boli jak cholera, ale dzisiaj jest lepiej niż wczoraj. Troszkę za szeroko machnął nogą, a ja mu wpadłem w tor lotu i bum. Jak się nie weźmie udziału w pierwszym terminie to w drugim można czy trzeba [...]

Chodzi o to że wykonujesz to ćwiczenie tak jak wyciskanie na triceps tylko łokcie szeroko od ciała a nie przy ciele. Albo inaczej robisz to tak jak zwykłe wysiskanie tylko wąskim chwytem. Spróbuj Pozdrawiam, Głowa "aut caesar, aut nihil"

Przedwczoraj czworogłowe i wieczorem godzina cardio: Box Squat 5x5 220kg Hack Squat 4x8 100kg Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki [...]

[...] 5*6 7/8/9/10/11 C2. uginanie nóg leząc 5*6 40/45/48/50/53 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (damskie 10 szt, męskie ZERO) Martwy ciąg idzie mi kiepsko, jakoś nie umiem sobie z nim poradzić - w piątek poprosze rozgarniętego instruktora, zeby ze mną go przerobił. Wyciskanie sztangi siedząc bo stojąc nie zrobię - za wysoka [...]

[...] 4 x 12p --- stały ciężar 19,5 18/18/18/18 18/20/18/18 Trening rozpocząłem koło 19:30 czyli 3,5h po posiłku. Podczas treningu parę razy mnie odcięło. Po nogach chodziłem jak dętka. Tym razem nie dałem rady wykonać założeń treningowych. Następnym razem zjadę z ciężarem na FSq do 40-45kg i zobaczę jak zmieni się tempo wykonywania i ilość. Nogi [...]

[...] panna która leci na kasę, status społeczny, pozycję czy auto prędzej czy później zacznie szukać "nowej inwestycji". Jak kobieta daje dupy za gotówkę mówimy o prostytucji, jak za drogi zegarek, sportowe auto czy pozycję którą uzyskuje niektórzy określają to mianem inwestycji. Jeśli nie widzisz w tym nic złego ok, współczuje jeśli twoja trafi [...]

[...] powaleniach po ciosach, nadal miał nadzieję, że wygra walkę. „Mówiąc szczerze, miałem nadzieję, że wygram tę walkę. Wiem, że pierwsza runda zaczęła się ostro. Nie wiem, jak ten sku**syn trafił mnie łokciem. Wiem, że kopnął mnie w nogę i od tamtej pory nie było w porządku. Nie wiem, czym mnie uderzył w stójce, czy to był łokieć, czy co. Wy [...]

Zostaw ten drążek i podciągaj się tak żeby nie bolało. Możesz też robić takie ćwiczenie nie pamiętam fachowej nazwy, dajesz sobie jakiś gryf na dwie ławki. Ustawiasz je szeroko tak żebyś miał dość spory chwyt wisisz plecami do dołu w poziomie (nogi na krześle lub na ziemi i podciągasz się. Coś jak na ławce do wyciskania jakbyś nie zdejmował [...]

11.09.2008 Zaległy trening, jakos niemam weny, bo ani filmikow nie powrzucam, ani zdjec i tak sucho jakos, ale o tym pozniej A wyrzut sztangi leżąz 8x4x25kg - lekkie na dynamike niby, zobaczymy B Wl opuszczanie 5s trzymanie 2s ekspozywny wycisk( powinien niby byc ) 3x10x55kg smiechowy ciężar, ale to tempo, masakra, polecam na zastój jakis łokcie [...]

Aniu :-) cieszyłam się jak głupia. Gdyby mi ktoś rok temu powiedział, że będę szaleć z radości z powodu @, to chyba bym go wyśmiała %-) 25.05.2013 Dzień 40 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg/ 40kg x8/ 40kg x5 35kg x8/ 40kg x7/ 40kg x6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie [...]

26.06.2013 Dzień 72 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg x10/ 30kg x9/ 30kg/30kg x6 29kg/29kg x10/ 30kg x5/ 30kg x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5 40kg [...]

03.07.2013 Dzień 79 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x4 29kg x10/ 30kg x9/ 30kg/30kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x8 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x9/ 40kg x5 40kg x10/ [...]